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  要想腎精充盛、腎氣健旺，保健按摩是一種有效的方法。特別是通過刺激足底、耳部一些穴位，可有效補(bǔ)腎降火，調(diào)理人體各部及臟腑功能。經(jīng)常鍛煉，還能顯著改善腎陰虛造成的耳鳴、眩暈、頭痛、五心煩熱、顴紅盜汗等多種不適。

  以下介紹了幾種腎陰虛火旺的按摩保健法，供大家參考選用：

  按摩耳郭

  【做法】①用掌心對著太陽穴，手掌倒著向下，按握住耳郭，輕揉10次，直到耳朵微紅，有點(diǎn)溫?zé)釣橹?。②用雙手掌把耳朵由后面帶動耳郭向前掃，緊接著再回過來時帶動耳郭向后掃，反復(fù)做10次即可。③雙手握成空拳，以示指、拇指沿耳郭上下來回擦摩數(shù)十下，使之充血發(fā)熱。

  【溫馨提示】耳為人體六條陽經(jīng)經(jīng)脈匯聚之所，通過按摩耳郭，可調(diào)和人體陰陽，不僅能夠起到補(bǔ)腎去腎火的功效，還可產(chǎn)生健腦、聰耳、明目等多種好處，對于腎陰虛火旺引起的心慌、頭痛、頭昏、腰腿痛等也有一定的緩解作用。

  揉搓耳垂

  【做法】①用手指輕捏住耳垂，反復(fù)揉搓并用力前后上下拉動，力度以不疼痛為限，每曰2～3次，每次做1分鐘。②以雙手示、拇指肚，分別提揉雙耳垂，先輕輕捏揉耳垂半分鐘，使其發(fā)紅發(fā)熱，然后揪住耳垂向下拉，再放手，讓耳垂回原形。

  【溫馨提示】耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴，按摩耳垂不僅可以起到補(bǔ)腎去腎火的作用，還可以達(dá)到加強(qiáng)元?dú)?、激發(fā)和推動全身臟腑組織器官的作用。經(jīng)常按摩耳垂有助于緩解腎陰虛火旺引起的耳聾、耳鳴、心神不安、失眠等癥。

  搓擦涌泉穴

  【做法】①用改善睡眠功能的植物提取液浸泡雙足，然后洗凈雙足。②用左手小魚際輕擦右足底涌泉穴，再用右手小魚際輕擦左足底涌泉穴，來回摩擦各100次，以感覺到足心微熱為佳。

  【溫馨提示】涌泉穴在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身俞穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。通過按摩涌泉穴有助于引導(dǎo)腎經(jīng)虛火下行，對腎陰虛火旺引起的心悸、眩暈、失眠、耳鳴、雙足無力等有防治作用。

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